{"id":20380,"date":"2018-03-28T15:07:14","date_gmt":"2018-03-28T15:07:14","guid":{"rendered":"https:\/\/swiss-stem-cells-science.ch\/gentle-exercises-for-expectant-mothers\/"},"modified":"2024-03-13T10:09:39","modified_gmt":"2024-03-13T10:09:39","slug":"sanfte-gymnastik-fuer-zukuenftige-mutti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/de\/news\/sanfte-gymnastik-fuer-zukuenftige-mutti\/","title":{"rendered":"Fit bleiben w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist wichtig!"},"content":{"rendered":"

Es ist bekannt, dass 20 Minuten k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t pro Tag eine gesunde Note f\u00fcr das psycho-physische Wohlbefinden der Mutter und des F\u00f6tus sind. Nat\u00fcrlich m\u00fcssen wir mit den Bewegungen, die gemacht werden, vorsichtig sein und niemals \u00fcbertriebene Anstrengungen unternehmen.<\/p>\n

Deshalb empfehlen wir eine sanfte Gymnastik, bestehend aus Dehnung der Muskeln und Kr\u00e4ftigung des Gewebes. Zu den empfohlenen Aktivit\u00e4ten geh\u00f6ren Schwimmen, Yoga, Wandern und \u00dcbungen zur St\u00e4rkung des Beckenbodens.<\/p>\n

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser \u00dcbungen durchf\u00fchren, und dehnen Sie sich vor und nach den \u00dcbungen, um Ihr Gewebe und Ihre Gelenke elastischer und Ihre Bewegungen fl\u00fcssiger zu machen. Achten Sie auch immer auf die Signale Ihres K\u00f6rpers: Behalten Sie die Herzfrequenz und die Hydratation im Auge.<\/p>\n

\u00dcbung 1 \u2013 Schwingung<\/strong><\/p>\n

Legen Sie sich auf den R\u00fccken, beugen Sie Ihre Beine und halten Sie sie leicht auseinander, mit den F\u00fc\u00dfen auf dem Boden. W\u00e4hrend Sie einatmen, f\u00fchren Sie Ihre Knie und Oberschenkel zusammen, um Ihre Beckenmuskulatur zusammenzuziehen; entspannen Sie sich, indem Sie langsam ausatmen. Wiederholen Sie das 10-mal.<\/p>\n

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\u00dcbung 2 \u2013 Die Br\u00fccke<\/strong><\/p>\n

Legen Sie sich immer auf den R\u00fccken und mit gebeugten Beinen, heben Sie Ihr Becken beim Atmen langsam an, ziehen Sie sowohl das Ges\u00e4\u00df als auch die Damm-Muskulatur zusammen, halten Sie Ihre Position f\u00fcr ein paar Sekunden und kehren Sie dann langsam zum Boden zur\u00fcck und atmen Sie aus. Wiederholen Sie das 5-mal.<\/p>\n

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\u00dcbung 3 \u2013 Die Katze<\/strong><\/p>\n

Legen Sie Carpons an und finden Sie die richtige Gewichtsverteilung zwischen Beinen und Armen. Ausatmen, den R\u00fccken (nach oben) beugen, das Kinn zur Brust bringen und die Damm-Muskeln zusammenziehen; einatmen, den Bauch auf den Boden bringen und den Damm entspannen. Wiederholen Sie das 5-mal.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Man kann auch ganz \u201cdiskret\u201d \u00dcbungen f\u00fcr die Damm-Muskulatur durchf\u00fchren, indem man auf einem Stuhl sitzt, tats\u00e4chlich sind einfache kontrollierte Bewegungen notwendig: die Beckenbodenmuskulatur f\u00fcr 5-10 Sekunden zusammenziehen und dann die gleiche Zeit lang loslassen. Es ist wichtig, diese \u00dcbungen mit leerer Blase und ohne Bewegung der Beine, des Ges\u00e4\u00dfes oder der Bauchmuskulatur durchzuf\u00fchren. Wiederholen Sie diese Serie 10 mal, 2-3 mal am Tag.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fit bleiben w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist wichtig!
\nEs ist bekannt, dass 20 Minuten k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t pro Tag eine gesunde Note f\u00fcr das psycho-physische Wohlbefinden der Mutter und des F\u00f6tus sind. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":20377,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[105],"tags":[],"class_list":["post-20380","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tipps-fur-zukunftige-mutti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20380"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20380"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20380\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}