{"id":20379,"date":"2018-03-28T15:07:14","date_gmt":"2018-03-28T15:07:14","guid":{"rendered":"https:\/\/swiss-stem-cells-science.ch\/gentle-exercises-for-expectant-mothers\/"},"modified":"2024-03-13T10:14:55","modified_gmt":"2024-03-13T10:14:55","slug":"gymnastique-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/fr\/news\/gymnastique-grossesse\/","title":{"rendered":"Rester en forme pendant la grossesse, c\u2019est important!"},"content":{"rendered":"

Il est bien connu que pratiquer 20 minutes d\u2019activit\u00e9s physiques par jour est la recette id\u00e9ale pour le bien-\u00eatre psychophysique de la m\u00e8re et du f\u0153tus. \u00c9videmment, il faut faire attention aux mouvements que vous effectuez et il ne faut jamais fournir d\u2019efforts exag\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n

Il est donc conseill\u00e9 de pratiquer de la gymnastique douce, qui se compose d\u2019\u00e9tirements et renforcements musculaires. Parmi les activit\u00e9s les plus recommand\u00e9es, on trouve la natation, le yoga, la marche et les exercices qui aident \u00e0 renforcer le plancher pelvien.<\/p>\n

N\u2019oubliez pas de toujours consulter votre m\u00e9decin avant de pratiquer l\u2019une de ces activit\u00e9s, et n\u2019oubliez pas non plus de faire un peu d\u2019\u00e9tirements avant et apr\u00e8s les exercices afin de rendre les muscles et les articulations plus souples, et les mouvements plus fluides. De plus, \u00e9coutez toujours votre corps. Surveillez votre fr\u00e9quence cardiaque et hydratez-vous.<\/p>\n

Exercice 1 : Le balancement<\/strong><\/p>\n

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, \u00e9cartez-les l\u00e9g\u00e8rement et posez les pieds au sol. En inspirant, rejoignez vos genoux et vos cuisses en contractant les muscles pelviens, puis rel\u00e2chez-les en expirant lentement. R\u00e9p\u00e9tez 10 fois.<\/p>\n

\"Nescens_gymnastique<\/p>\n

Exercice 2 : Le pont<\/strong><\/p>\n

Restez allong\u00e9e sur le dos avec les jambes pli\u00e9es, soulevez doucement le bassin en inspirant, contractez les fesses et les muscles du p\u00e9rin\u00e9e. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement vers le sol en expirant. R\u00e9p\u00e9tez 5 fois.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Exercice 3 : Le chat<\/strong><\/p>\n

Mettez-vous \u00e0 quatre pattes et trouvez le bon \u00e9quilibre en r\u00e9partissant votre poids entre vos jambes et vos bras. En expirant, cambrez le dos (vers le haut) et rentrez votre menton vers votre poitrine, puis contractez les muscles du p\u00e9rin\u00e9e. En inspirant, laissez aller votre ventre vers le sol et rel\u00e2chez le p\u00e9rin\u00e9e. R\u00e9p\u00e9tez 5 fois.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vous pouvez \u00e9galement ex\u00e9cuter ces exercices pour muscler votre p\u00e9rin\u00e9e de mani\u00e8re compl\u00e8tement \u00ab\u00a0discr\u00e8te\u00a0\u00bb, en \u00e9tant assise sur une chaise. En effet, il suffit d\u2019effectuer des mouvements simples et contr\u00f4l\u00e9s : contractez les muscles du plancher pelvien pendant 5 \u00e0 10 secondes, puis rel\u00e2chez-les pendant la m\u00eame dur\u00e9e. Il est important d\u2019effectuer ces exercices avec la vessie vide et sans bouger les jambes, les fesses et les muscles abdominaux. R\u00e9p\u00e9tez cette s\u00e9rie 10 fois, et 2 \u00e0 3 fois pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il est bien connu que pratiquer 20 minutes d\u2019activit\u00e9s physiques par jour est la recette id\u00e9ale pour le bien-\u00eatre psychophysique de la m\u00e8re et du f\u0153tus.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":20376,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[101],"tags":[],"class_list":["post-20379","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils-future-maman"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20379"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20379"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20379\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}