{"id":20381,"date":"2018-03-28T15:07:14","date_gmt":"2018-03-28T15:07:14","guid":{"rendered":"https:\/\/swiss-stem-cells-science.ch\/gentle-exercises-for-expectant-mothers\/"},"modified":"2024-03-13T10:25:29","modified_gmt":"2024-03-13T10:25:29","slug":"ginnastica-dolce-per-future-mamme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/it\/news\/ginnastica-dolce-per-future-mamme\/","title":{"rendered":"Rimanere in forma durante la gravidanza \u00e8 importante!"},"content":{"rendered":"<p>\u00c8 risaputo che 20 minuti di attivit\u00e0 fisica al giorno sono un toccasana per il benessere psico-fisico della mamma e del feto. Certamente, bisogna fare attenzione ai movimenti che si fanno e a non compiere mai sforzi esagerati.<\/p>\n<p>Si consiglia dunque una ginnastica dolce, fatta di allungamento dei muscoli e di rafforzamento dei tessuti. Tra le attivit\u00e0 pi\u00f9 raccomandate ci sono il nuoto, lo yoga, le camminate e gli esercizi che aiutano a rinforzare il pavimento pelvico.<\/p>\n<p>Ricordate di consultare sempre il vostro medico prima di dedicarvi ad una di queste possibilit\u00e0 e di fare un po\u2019 di stretching, prima e dopo gli esercizi, in modo da rendere tessuti e articolazioni pi\u00f9 elastici e i movimenti pi\u00f9 fluidi. Inoltre, ascoltate sempre i segnali del vostro corpo: tenete d\u2019occhio la frequenza cardiaca e l\u2019idratazione.<\/p>\n<p><strong>Esercizio 1 \u2013 L\u2019oscillazione<\/strong><\/p>\n<p>Sdraiate sulla schiena, piegate le gambe e tenetele leggermente divaricate, con i piedi appoggiati a terra. Mentre inspirate, unite le ginocchia e le cosce contraendo i muscoli pelvici; rilassateli espirando lentamente. Ripetere per 10 volte.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6893\" src=\"https:\/\/www.nescensswissstemcellscience.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/esercizio-1-300x158.gif\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/sscs.sscb-stembiotech.info\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/esercizio-1-300x158.gif 300w, https:\/\/sscs.sscb-stembiotech.info\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/esercizio-1.gif 399w\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"158\" \/><\/p>\n<p><strong>Esercizio 2 \u2013 Il ponte<\/strong><\/p>\n<p>Sempre sdraiate sulla schiena e con le gambe piegate, sollevate piano il bacino mentre inspirate, contraete sia i glutei che i muscoli perineali; mantenete la posizione per qualche secondo, poi ritornate lentamente verso terra espirando. Ripetere per 5 volte.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6898\" src=\"https:\/\/www.nescensswissstemcellscience.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/esercizio-2-300x145.gif\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/sscs.sscb-stembiotech.info\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/esercizio-2-300x145.gif 300w, https:\/\/sscs.sscb-stembiotech.info\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/esercizio-2.gif 400w\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"145\" \/><\/p>\n<p><strong>Esercizio 3 \u2013 Il gatto<\/strong><\/p>\n<p>Mettetevi carponi, trovando il giusto equilibrio del peso tra gambe e braccia. Espirando, inarcate la schiena (verso l\u2019alto) portando il mento verso il petto, e contraete i muscoli del perineo; inspirando, portate la pancia verso terra e rilassate il perineo. Ripetere per 5 volte.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6903\" src=\"https:\/\/www.nescensswissstemcellscience.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/esercizio-3-300x180.gif\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/sscs.sscb-stembiotech.info\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/esercizio-3-300x180.gif 300w, https:\/\/sscs.sscb-stembiotech.info\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/esercizio-3.gif 400w\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"180\" \/><\/p>\n<p>Potete svolgere gli esercizi per i muscoli perineali anche in modo completamente \u201cdiscreto\u201d sedute su una sedia, sono infatti necessari dei semplici movimenti controllati: contraete i muscoli del pavimento pelvico per 5-10 secondi, poi rilasciateli per lo stesso periodo di tempo. \u00c8 importante eseguire questi esercizi con la vescica vuota e senza muovere gambe, glutei o muscoli addominali. Ripetere la serie 10 volte, 2-3 volte durante il giorno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>E risaputo che 20 minuti di attivit\u00e0 fisica al giorno sono un toccasana per il benessere psico-fisico della mamma e del feto.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":20378,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[106],"tags":[],"class_list":["post-20381","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consigli-per-la-futura-mamma"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20381"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20381"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20381\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sscb-stembiotech.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}