Svegliarsi di notte con un dolore improvviso al polpaccio è un’esperienza che molte future mamme conoscono bene. I crampi alle gambe in gravidanza sono un disturbo comune, soprattutto nel secondo e terzo trimestre, e spesso arrivano proprio quando ci si rilassa di più: durante il sonno. Possono durare pochi secondi ma lasciare un indolenzimento che accompagna per ore.
Perché arrivano i crampi Le cause non sono del tutto uniche, ma piuttosto una combinazione di fattori:
- la circolazione sanguigna rallenta, sia per l’aumento di volume ematico sia per la pressione dell’utero sui vasi delle gambe;
- i muscoli sono più soggetti a stanchezza e affaticamento, soprattutto dopo una giornata passata molto in piedi;
- le carenze di minerali (magnesio, potassio e calcio) possono favorire le contrazioni involontarie;
- anche la postura e i cambiamenti ormonali hanno un ruolo, alterando l’equilibrio muscolare.
Quando compaiono Solitamente fanno la loro comparsa di sera o di notte, proprio quando le gambe si distendono. Alcune donne li notano anche dopo aver camminato a lungo o al termine di una giornata faticosa.
Come affrontarli Non esiste un rimedio universale, ma ci sono tante piccole strategie utili:
- Stretching regolare: allungare i polpacci prima di dormire può ridurre la frequenza dei crampi notturni.
- Idratazione: bere acqua a sufficienza mantiene i muscoli in equilibrio.
- Movimento: passeggiate, nuoto o yoga prenatale stimolano la circolazione.
- Massaggi e calore: un leggero massaggio o un panno caldo possono rilassare la muscolatura.
- Alimentazione equilibrata: frutta e verdura fresche, cereali integrali e frutta secca aiutano a mantenere buoni livelli di minerali.
Se il crampo colpisce, allungare la gamba colpita e flettere il piede verso l’alto è un gesto semplice che spesso aiuta subito.
In sintesi I crampi alle gambe sono fastidiosi ma quasi sempre innocui. Con un po’ di prevenzione e attenzione allo stile di vita, è possibile ridurne l’impatto e affrontare con più serenità le notti della gravidanza.
Nota: I contenuti di questa pagina sono a carattere divulgativo e non sostituiscono una consulenza professionale. In caso di sintomi, dubbi o necessità mediche, rivolgiti sempre a un medico qualificato.
