Dormire bene in gravidanza non è sempre facile. Molte donne raccontano di notti agitate, risvegli frequenti, difficoltà a trovare una posizione comoda e un senso di stanchezza al mattino.
I disturbi del sonno in gravidanza sono molto diffusi e peggiorano con l’avanzare dei mesi, quando il pancione diventa più ingombrante. Perché si dorme male in gravidanza Le cause sono molteplici e cambiano a seconda del periodo:
- Primo trimestre: l’aumento del progesterone provoca sonnolenza di giorno, ma non sempre garantisce un sonno continuo di notte.
- Secondo trimestre: il sonno migliora per molte donne, anche se possono comparire disturbi come reflusso o crampi.
- Terzo trimestre: il pancione ingombrante, il bisogno di urinare spesso, il mal di schiena e i movimenti del bambino rendono più difficile dormire a lungo.
Anche ansia, pensieri legati al parto e preoccupazioni possono pesare sul riposo.
Posizioni consigliate per dormire meglio Gli esperti raccomandano di dormire sul fianco sinistro, perché favorisce la circolazione e l’afflusso di sangue alla placenta. Evitare invece di stare a lungo sulla schiena, che può comprimere vene e ridurre il flusso sanguigno. Un cuscino tra le gambe o dietro la schiena aiuta a trovare una posizione più comoda.
Oggi esistono anche cuscini specifici per la gravidanza, lunghi e avvolgenti, che sostengono tutto il corpo.
Rimedi pratici per migliorare il sonno
- Rituali serali: creare una routine rilassante prima di dormire (tisane leggere, musica calma, lettura).
- Limitare caffeina e pasti pesanti: la digestione difficile può disturbare il sonno.
- Evitare schermi luminosi poco prima di dormire: luce blu e notifiche non favoriscono il rilassamento.
- Fare esercizio fisico leggero di giorno, per stancare piacevolmente il corpo.
- Tenere la stanza fresca e buia, con aria pulita e silenzio.
Quando preoccuparsi In alcuni casi, i disturbi del sonno possono essere spia di condizioni mediche specifiche, come apnee notturne o sindrome delle gambe senza riposo. Se l’insonnia è persistente e compromette seriamente la qualità della vita, è bene parlarne con il ginecologo. In sintesi Dormire bene in gravidanza non è sempre semplice, ma con qualche accorgimento si possono migliorare le notti e affrontare le giornate con più energia. Ricordare che il sonno è un alleato prezioso per la mamma e per il bambino aiuta a dedicargli l’attenzione che merita.
Nota: I contenuti di questa pagina sono a carattere divulgativo e non sostituiscono una consulenza professionale. In caso di sintomi, dubbi o necessità mediche, rivolgiti sempre a un medico qualificato.
